Hoogte bureau: zo stem je je bureau en bureaustoel op elkaar af

Stijve schouders, rugklachten of pijn in je nek na urenlang zitten? Vaak past de hoogte van je bureau niet bij je lichaam. Deze maten helpen ook bij nieuwe bureaustoelen.

Hoe hoog moet een bureau zijn?

De juiste hoogte verschilt per persoon en lengte. Een verkeerde stand geeft een onnatuurlijke houding en druk op rug, nek en polsen.

De standaard bij een vast bureau

Een vast exemplaar heeft meestal een standaardhoogte tussen 74 en 76 cm. Die standaard past bij mensen van ongeveer 190 cm. Wie kleiner is, trekt bij het werk aan dat blad de schouders omhoog. Dat geeft spanning en soms schouderklachten.

De juiste bureauhoogte per lichaamslengte

Deze tabel is een richtlijn voor wie zittend werkt. Bij twijfel heeft de stand eronder de voorkeur.

Let voor de afstand tot je scherm op de afmetingen van een bureau.

Zithoogte bureaustoel: begin bij je stoel

Bij ergonomie telt de volgorde: eerst je bureaustoel, dan de tafel. Zonder vaste zithoogte kun je de juiste bureau hoogte niet bepalen.

Hoogte bureaustoel en de ideale zithoogte

Ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond. Stel de zithoogte zo in dat je bovenbenen horizontaal liggen en je knieën een hoek van 90 graden maken. Bij de meeste mensen is de ideale zithoogte 42 tot 52 cm, met een meter gemeten tot de voorkant van de zitting. Je onderbenen staan recht en je heupen iets boven je knieën.

Zitdiepte en rugleuning bij een goede zithouding

Zit achterin op je bureaustoel, met je onderrug tegen een rugleuning die je rug volgt en steun geeft. Zet de leuning in een lichte hoek naar achteren. Kun je de zitting schuiven, kies dan een zitdiepte met drie vingers ruimte tot je knieholte. Zo wordt de bloedcirculatie in je benen niet belemmerd. De lendensteun geeft ondersteuning net boven je broekriem. Meer over zitdiepte lees je bij bureaustoel instellen.

Bungelen je voeten bij de juiste zithoogte? Gebruik dan een voetensteun onder je bureau. Voor kleine mensen past een kleine bureaustoel vaak beter. Op een gedeelde werkplek is een verstelbare bureaustoel met ruim bereik voor iedere werknemer op maat af te stellen.

De ideale bureauhoogte voor je armen

Staat je bureaustoel goed, dan kun je de tafel instellen. Laat je bovenarmen ontspannen hangen en buig je ellebogen in een hoek van 90 graden. Je onderarmen liggen net boven het bureaublad en je polsen hoeven niet te kantelen. Zo voorkom je overbelasting en houd je een ergonomische zithouding de hele dag vol.

Let op hoe je op je stoel zit: hang je naar voren, dan helpt de ideale hoogte weinig. Zo vind je de juiste bureauhoogte en een goede werkhouding.

Hoogte verstelbaar bureau en dynamisch zitten

Een zit-sta bureau gaat van 62 tot 125 cm, dus je kunt met extra comfort ook staand werken. Ook staand hoort het werkblad op ellebooghoogte en blijven je schouders ontspannen. Lees meer bij de hoogte van een sta-bureau.

Verander een paar keer per uur van houding: zet het zit-sta bureau omhoog en later weer laag. Die beweging kan de belasting van langdurig zitten doorbreken en helpt je focus en concentratie. Bij een zit-sta bureau op halve stand passen hoge bureaustoelen. Veel comfort biedt de beste bureaustoel van dit moment.

Juiste afstelling van de rest van je werkruimte

Loop na het afstellen een korte checklist na voor een ergonomische werkplek. Laat de bovenrand van je beeldscherm op ooghoogte staan; zie de hoogte van je beeldscherm. Toetsenbord en muis liggen binnen bereik, en met armleuningen op bladhoogte zijn je armen goed ondersteund. Ook goede verlichting op je werkplek en de juiste temperatuur op je werkplek helpen tegen vermoeidheid.

Kies een bureau dat bij je kamer past: een bureau voor een kleine ruimte, een bureau in de woonkamer of een bureau in de slaapkamer. Elke plek werkt, zolang je werkplek goed ingericht is.

Wat als je bureau niet de juiste hoogte heeft?

Voor bijna elk probleem met een vaste tafel werkt een oplossing. Te laag? Gebruik verhogers. Te ver boven je ellebooghoogte? Draai je zithoogte omhoog en gebruik een voetensteun. Een kleine aanpassing van 2 cm maakt al verschil. Controleer instelling en werkhouding regelmatig, dat verkleint het risico op scheef zitten.

Heb je last van rugpijn of hoofdpijn? Ga dan naar een huisarts of fysiotherapeut. Die specialisten geven advies bij je klachten.

De juiste hoogte van tafel en stoel is van groot belang voor je gezondheid, welzijn, werkplezier en productiviteit, en voorkomt veel lichamelijke klachten.

Veelgestelde vragen

Is een hoog-laag bureau verplicht?

Nee, de Arbowet geeft geen vaste richtlijn voor het type bureau. Wel moet meubilair van je werkgever op kantoor aan de norm voldoen, en moet je het op je lichaam kunnen afstemmen. Thuis kies je zelf of je een sta-bureau neemt.

Moet ik eerst mijn bureaustoel of mijn bureau instellen?

Begin met de zithoogte, tot je voetzolen stevig op de grond staan. Je kunt het bureau pas goed instellen als je stoel goed staat.

Moet ik mijn bureau instellen met of zonder schoenen?

Stel alles in met wat je tijdens het werk het vaakst draagt. Wissel je tussen platte schoenen en je hoogste hakken, dan scheelt dat 3 tot 5 cm.

Wat is een ergonomisch bureau?

Dat is een werktafel die aangepast kan worden aan je lichaamslengte en werkhouding. Het bureaublad moet aan drie eisen voldoen: 80 cm diep, stevig en makkelijk op hoogte te zetten. Is je bureaustoel ook goed afgesteld, dan zit je in een gezonde houding.