Wat is ergonomisch werken? Bij ergonomie wil je je werkplek afstemmen op je lichaam, niet andersom. Zo voorkom je fysieke klachten achter je bureau. Ga je een bureaustoel kopen, kijk dan wat je lichaam nodig heeft.
Waarom is ergonomisch werken belangrijk?
Met een kantoorbaan zit je vaak de hele dag. Een slechte houding kan dan leiden tot klachten zoals rugpijn, nekklachten en spierpijn. Tintelingen in je handen ontstaan vaak door een verkeerde positie van je armen. Die lichamelijke klachten kosten verzuim en productiviteit. Een goede werkhouding is dus geen detail.
Volgens de Arbowet zijn werkgevers verantwoordelijk voor de veiligheid en gezondheid van medewerkers. Dat geldt in alle werksituaties, ook als medewerkers thuis werken. De wet vraagt om een veilige werkplek die past bij de taken en persoonlijke behoeften van werknemers. Werkgevers die daarin investeren, zien bij medewerkers minder ziekteverzuim en meer duurzame inzetbaarheid.
Zitten aan je bureau: zo stel je de bureaustoel in
Begin met het instellen van de zitting: stel de hoogte zo af dat je voeten plat op de grond staan en je knieën een hoek van 90 graden maken. Je bovenbenen liggen dan vlak, je heupen net boven kniehoogte. Pas de zitdiepte aan tot er een vuist ruimte is tussen de voorkant van het zitvlak en je knieholte.
Zet de rugleuning zo dat de bolling je onderrug steunt. Die steun voorkomt dat je rug onderuitzakt. Stel de tegendruk van de rugleuning af op je gewicht. Je armsteunen staan goed als je ellebogen haaks naast je romp hangen, met je schouders ontspannen en je onderarmen op het bureaublad.
Alle stappen lees je bij hoe je je bureaustoel instelt. Met verstelbare bureaustoelen kun je de stoel aan elke lengte aanpassen. Een arbo bureaustoel voldoet aan de eisen voor beeldschermwerk. Wil je ergonomische bureaustoelen kopen, vergelijk dan eerst de beste bureaustoel uit tests.
Goede zithouding: geen vaste houding
Ook een ergonomische zithouding wordt zwaar als je hem urenlang vasthoudt. Je spieren verstijven dan en je krijgt last van vermoeidheid. Een goede houding verander je daarom regelmatig. Neem vaak een andere stand aan en probeer actief zitten. Bij onrust past een adhd stoel. Een ergonomisch zitkussen is handig als je stoel weinig aanpasbaar is.
Juiste werkhouding: werkblad, scherm en verlichting
Check of het werkblad op de juiste hoogte staat: je armen rusten er zonder druk op. Die hoogte ligt meestal tussen 68 en 76 cm, zie ook hoe hoog een bureau moet zijn.
Zet het beeldscherm op een armlengte voor je en zorg dat de bovenrand van het scherm op ooghoogte staat. Zo buig je je hoofd niet en spaar je nek. Kijk elke twintig minuten in de verte, zo rusten je ogen. Regel ook goede verlichting op je werkplek. Daglicht van opzij heeft de voorkeur, dan spiegelt je beeldscherm niet.
Leg het toetsenbord 10 tot 15 cm van de rand, dan blijven je polsen recht tijdens het typen. Dat verkleint het risico op rsi, zie ook rsi voorkomen.
Ergonomische werkplek aan de keukentafel en op kantoor
Veel medewerkers werken ook aan de keukentafel. Werk je daar vaak, kijk dan naar een arbo thuiswerkplek en richt die werkplek net zo in als op kantoor. Een goed ingericht, ergonomisch verantwoord thuiskantoor kan klein zijn, met oplossingen als een wandbureau. Leg papieren en werkmateriaal binnen handbereik.
Ergonomische hulpmiddelen zoals een verstelbare monitorarm maken je werkomgeving compleet. Kleine hulpmiddelen, zoals een rugkussen, helpen ook. Elke ergonomische werkplek begint met de juiste instellingen.
Afwisseling en beweging
Wissel lopen, staan en zitten af. Sta elk uur op van je bureau om je benen te strekken en loop naar een collega. Bewegen helpt spieren en gewrichten herstellen. Moet je dozen tillen, doe dat veilig met een rechte rug.
Ergonomisch werken vraagt geen verbouwing: met deze praktische tips maak je van elke plek een gezonde werkplek en blijf je gezond. Houd je toch gezondheidsklachten, ga dan naar een huisarts of fysiotherapeut.
Veelgestelde vragen
Waarom kun je beter niet met je benen over elkaar zitten?
Je bekken kantelt dan scheef, waardoor één kant van je onderrug meer fysieke belasting krijgt. Urenlang zo zitten kan je rug overbelasten.
Wat zijn de symptomen van een slechte werkhouding?
Veelvoorkomende klachten zijn een stijve nek, hoofdpijn en een zere onderrug aan het eind van de werkdag. Houden de klachten aan, dan kan een huisarts of fysiotherapeut een werkplekonderzoek adviseren.
Wat betekent ergonomie?
Ergonomie is de wetenschap die werk en omgeving laat passen bij de mens. Het gaat over meubels en licht, maar ook over je taken. Met ergonomie kun je prettiger functioneren, ook op de lange termijn.
Hoe kan ik ergonomisch werken met een laptop?
Zet hem op een standaard, met de bovenkant van het beeld op oogniveau. Sluit een los toetsenbord en een muis aan. Zo is je draagbare computer net zo prettig als een pc.
Werkt een ergonomische bureaustoel beter in combinatie met andere ergonomische producten?
Ja, je zitplek werkt pas echt als je ook beeldscherm en werkblad instelt. Hulpmiddelen zoals een voetensteun maken het geheel af. Zo werk je comfortabel, ook bij langdurig computerwerk.
