Een goede bureaustoel zit pas comfortabel als hij bij je lichaam past. Je bureaustoel instellen kost een kwartier, bij je huidige stoel net zo goed als bij een stoel uit ons aanbod bureaustoelen.
Hoe stel ik mijn bureaustoel in?
Een bureaustoel goed instellen doe je stap voor stap, van onder naar boven. Zo krijg je een ergonomische zithouding. De handleiding laat zien hoe je elke hendel op de juiste manier gebruikt.
1. Stel de hoogte van de zitting in
Je kunt het beste gaan zitten en bijstellen met de hendel waarmee je de gasveer bedient. De hoogte klopt als je voeten plat op de grond staan en je knieën een hoek van 90 graden maken. Je onderbenen staan dan loodrecht op de grond en je heupen zitten iets hoger dan je knieën, zonder druk onder je bovenbenen.
Bij de meeste bureaustoelen ligt de zithoogte tussen 40 en 55 cm, maar de afmetingen van een bureaustoel verschillen per model. Blijven je voeten niet op de vloer staan, neem dan een voetenbankje of een bureaustoel met voetsteun.
2. Zitdiepte instellen met de vuistregel
Is de hoogte ingesteld, schuif dan helemaal achterin. Tussen de voorkant van het zitvlak en je knieholte hoort een vuist te passen. Raakt de rand je knieholte, dan geeft dat druk op je kuiten. Bij te veel ruimte worden je benen half ondersteund. Kun je de diepte niet verstellen, kies dan een verstelbare bureaustoel.
3. Rugleuning instellen voor je lage rug
De bolling in de rugleuning hoort ter hoogte van je broekband. Die bolle vorm valt in de holling van je onderrug. De lendensteun zorgt ervoor dat je wervelkolom zijn natuurlijke holle kromming houdt. Stel de rugleuning zodanig in dat je ondersteuning voelt, zonder dat je bekken naar voren wordt geduwd. Heb je vaak last van je onderrug, dan geeft een bureaustoel met lendensteun extra steun.
4. Synchroonmechanisme en tegendruk instellen
Bij een bureaustoel met een synchroonmechanisme bewegen zitting en leuning mee als je naar achteren leunt. Dynamisch zitten, waarbij je vaak van houding wisselt, vermindert vermoeidheid. Je spieren blijven in beweging en je rug krijgt niet urenlang dezelfde druk. De tegendruk is de weerstand van het mechanisme. Die kun je instellen op je eigen gewicht. Heeft je bureaustoel een hoofdsteun, stel die dan in op oorhoogte, zodat hij je hoofd ondersteunt.
5. Armleggers instellen op de juiste hoogte
Goed afgestelde armleuningen halen spanning uit je nek en schouders. Ga mooi rechtop zitten, laat je schouders en armen hangen en zet de armleggers op dezelfde hoogte als je bureaublad. Je ellebogen maken dan een hoek van 90 graden. De armleggers ondersteunen je onderarmen, zodat je ze kunt laten rusten. Gaan je schouderbladen omhoog, dan staan de armsteunen te hoog. Verstelbare armleuningen kun je vaak ook in de breedte verstellen.
6. Werkplek instellen: bureau en beeldscherm
De hoogte van je bureau hoort gelijk te liggen met je ellebogen. Met een verstelbaar bureau zet je het blad op dezelfde hoogte als de armsteunen. Zet je beeldscherm recht voor je op een armlengte afstand, met de bovenrand op of net onder ooghoogte. Op die hoogte van je beeldscherm blijft je nek ontspannen.
Leg toetsenbord en muis bij de rand van de bureautafel, de muis naast het toetsenbord. Zo hoeven je armen niet te reiken. Rolt je stoel weg, kies dan andere bureaustoel wielen of een bureaustoel met of zonder wielen die bij je werkplek past.
Wat is de draaiknop onder een bureaustoel?
Dat is de ronde knop aan de onderzijde van de zitting, bij de voorzijde. Daarmee kun je de veerkracht instellen op je lichaamsgewicht. Rechtsom draaien geeft meer weerstand. Ernaast zit vaak een hendel of knop om het mechanisme te ontgrendelen (zie de gebruiksaanwijzing).
Een goede zithouding na een werkdag
Heb je na een dag aan je bureau klachten aan je rug, loop de stappen dan opnieuw door vanaf de zithoogte. Een nieuwe instelling vraagt een paar dagen wennen. Een juiste houding is dynamisch: sta af en toe op om te bewegen.
Ook de bekleding van je bureaustoel bepaalt hoe comfortabel een stoel zit. Voor thuiswerkers die het snel koud hebben, is stoelverwarming voor je bureaustoel fijn.
Kun je op je stoel niet goed zitten, dan geeft een ergonomische bureaustoel meer ondersteuning. Wil je ergonomische bureaustoelen kopen, lees dan eerst waar de beste bureaustoel aan voldoet. Houd je lichamelijke klachten, ga dan naar je huisarts of fysiotherapeut.
Veelgestelde vragen
Hoe stel ik de zitdiepte van mijn bureaustoel in?
De zitdiepte regel je met de schuif onder de zitting. Ga achterin zitten en schuif het zitvlak naar voren tot er 5 tot 8 cm ruimte is. Laat los, dan blijft het in die positie.
Moet de rugleuning van een bureaustoel vast of los zijn?
Meestal los, want een rugleuning die meebeweegt, houdt je rug in beweging. Alleen bij voorovergebogen werk zet je hem vast.
Hoe kan ik de zitting van mijn bureaustoel kantelen?
Sommige stoelen hebben een aparte greep voor de zithoek. Zet het zitvlak iets voorover, dan wordt de hoek tussen je romp en je dijen groter.
Hoe stel ik mijn bureaustoel ergonomisch in volgens de arboregels?
De arboregels noemen geen vaste maten. Ze vragen wel dat je stoel, bureau en scherm op je lichaam kunt instellen. Volg de stappen hierboven en wissel geregeld van houding.
Hoe weet ik of mijn bureaustoel goed staat?
Staat je stoel in de ideale positie, dan rusten je onderarmen op de armleuningen, hangen je schouders ontspannen en tintelen je benen niet.
Mijn stoel heeft geen verstelbare lendensteun, wat nu?
Leg een kussen of opgerolde handdoek in de holte van je rug. Zo krijg je toch optimale ondersteuning.
