Wiebel je de hele dag op je stoel, zit je met je benen gekruist of draai je steeds een rondje? Veel mensen met ADHD herkennen dat. Een adhd stoel gaat mee met die drang om te bewegen, zodat je niet steeds hoeft stil te zitten. Hieronder lees je welke soorten er zijn, waar je op let bij een bureaustoel voor thuis en hoe je thuis, op school en op kantoor meer ruimte maakt voor beweging.

Wat bedoelen mensen met een stoel voor ADHD?

Er bestaat geen officiële stoel voor ADHD. Met de term bedoelen mensen een bureaustoel of kruk waarop je mag bewegen terwijl je werkt of leert. Dat kan een bureaustoel zijn die met je mee kan kantelen, maar ook een zitbal.

Het gaat er niet om hoe de stoel heet, maar of hij past bij jouw lijf en je manier van zitten. Zit je vaak in kleermakerszit of op het puntje van de zitting? Dan heb je meer aan een brede zitting dan aan een bureaustoel die je in één houding vasthoudt. Iedereen met ADHD zit op een eigen manier, en een goede stoel laat daar ruimte voor.

Waarom bewegend zitten fijn kan voelen

Wiebelen, met je hak tikken of friemelen met een pen: veel mensen met ADHD doen het zonder erbij na te denken. Het gebeurt vooral bij taken die veel aandacht vragen, zoals lezen of een lange vergadering. Dat hoef je niet af te leren.

Sommige mensen merken dat hun concentratie beter blijft als ze een beetje heen en weer kunnen schommelen. Anderen raken er juist door afgeleid. Een stoel is geen behandeling en zal ADHD niet veranderen. Zie hem als een manier om je werkplek beter te laten aansluiten bij jouw focus.

Lang stilzitten is voor niemand goed, ook niet op de beste stoel. Kom elk half uur even overeind en loop een rondje. Meer tips lees je in het stuk over ergonomisch werken en over rsi achter je bureau.

Soorten stoelen als je niet stil kunt zitten

Er is niet één stoel die voor iedereen werkt. Hieronder staan de soorten die je het vaakst tegenkomt, met hun voordelen en nadelen. Veel gebruikers met ADHD kiezen voor een combinatie van twee zitplekken.

Ergonomische bureaustoel met kantelfunctie

Een ergonomische bureaustoel is voor de meeste mensen met ADHD de beste basis, zeker als je lange dagen achter je bureau werkt. Kies een model dat goed verstelbaar is en een synchroonmechaniek heeft. De zitting en de rugleuning kantelen dan samen mee als je naar achteren leunt. Zo blijf je in beweging zonder steun te verliezen. Veel ergonomische bureaustoelen hebben meerdere standen: je zet de rug vast of laat hem vrij kantelen. Neem je veel verschillende houdingen aan, kijk dan naar volledig verstelbare bureaustoelen.

Wiebelkruk of balanskruk

Een wiebelkruk heeft een ronde of verende onderkant. Je zit actief en maakt kleine bewegingen in alle richtingen. Een wiebelkruk is geschikt voor korte klussen waarbij je concentratie nodig hebt, zoals een telefoontje of een half uur lezen. Het nadeel is dat je rug nergens tegenaan kan, dus na een uur word je moe. Een ergonomische kruk die in hoogte verstelbaar is, past onder bijna elk bureau.

Zadelkruk en kniestoel

Op een zadelkruk zit je met je bovenbenen iets uit elkaar, alsof je op een paard rijdt. Je heupen kantelen naar voren en je rug komt vanzelf rechtop. Bij een kniestoel steun je met je knieën op een kussen en zit je half te knielen. Dat geeft een open houding, maar lang zo zitten is zwaar. Gebruik beide dus afwisselend met een bureaustoel.

Zitbal

Een zitbal laat je zachtjes veren en houdt je in een goede houding. Een bal van 55 cm past als je kleiner bent dan 1,70 meter, een bal van 65 cm als je langer bent. Een bal is geschikt voor een uur, maar niet voor een hele dag. Je moet steeds je evenwicht bewaren. Wil je wisselen, leg de bal dan naast je werkplek.

Schommelende bureaustoel en voetenschommel

Sommige bureaustoelen hebben een ronde onderkant of een veer, zodat je zachtjes heen en weer kunt schommelen. Wil je je huidige ergonomische bureaustoel houden, zet dan een voetenschommel of een beweegbare voetensteun onder je bureau. Je onderbenen gaan dan heen en weer, terwijl je bovenlijf rustig blijft. Een voetensteun die in hoogte verstelbaar is, stem je af op je stoel. Een voetensteun is ook geschikt als je korte benen hebt.

Bestaat er een speciale ADHD stoel?

Je ziet in webshops vaak stoelen met dat label. Meestal gaat het om een bureaustoel met een extra brede zitting en zonder armleuningen, zodat je in kleermakerszit kunt zitten of op de zitting kunt knielen. Zo’n bureaustoel is geschikt als je graag in rare houdingen zit. Een ADHD bureaustoel heeft geen keurmerk, dus kijk vooral naar de maten en de verstelmogelijkheden. Een stoel zonder armleuningen geeft je de meeste vrijheid in je zithouding.

Ook een gewone bureaustoel kan prima geschikt zijn bij ADHD. Een stoel met een vrije schommelstand en armleuningen die je weg kunt klappen, geeft vaak net zo veel bewegingsvrijheid. Het belangrijkste is dat de stoel bij je maat en je lengte past. De vorm zegt dus weinig; de instellingen zeggen veel.

Een ADHD bureaustoel kiezen: hier let je op

Meten is belangrijker dan mooie foto’s. Pak een meetlint en noteer je beenlengte, de hoogte van je bureau en de breedte die je nodig hebt in je favoriete zithouding.

Zithoogte en zitdiepte

De zithoogte moet zo verstelbaar zijn dat je voeten plat op de grond staan en je bovenbenen ongeveer horizontaal liggen, met je ellebogen op de hoogte van je bureau. Voor de meeste gebruikers ligt dat tussen 42 en 52 cm. Schuif het zitvlak zo ver dat er twee tot drie vingers ruimte zit tussen de rand en je knieholte. Voor de juiste zitdiepte meet je de diepte van je bovenbeen, van je rug tot je knieholte. Een zitdiepte die verstelbaar is, is handig als je vaak naar voren of naar achteren glijdt. Met de juiste zitdiepte zit je met je billen tegen de rugleuning en heb je toch ruimte voor je knieën.

Een brede zitting en armleuningen

Zit je graag met je benen over elkaar of met een been onder je, kies dan een zitting van minstens 48 cm breed, zodat je er goed op past. Armleuningen die verstelbaar zijn en omhoog kunnen, geven je bovenbenen meer ruimte. Zijn de armleuningen in hoogte verstelbaar en ook in breedte, dan zet je ze zo dat ze je niet in de weg zitten. Bij een ADHD bureaustoel zijn verstelbare armleuningen dus geen luxe.

Rugleuning en lendensteun

Een goede rugleuning volgt je rug, ook als je verschuift. Lendensteun in de onderrug voorkomt dat je inzakt als je moe wordt. Kies een lendensteun die in diepte en hoogte verstelbaar is, zodat hij precies in de holling van je onderrug valt. Een lendensteun die je goed ondersteunt, helpt je om een goede houding vol te houden, ook aan het eind van de dag.

Wieltjes en een stevig onderstel

Een bureaustoel op wieltjes laat je kleine stukjes rollen, en dat vinden veel mensen met ADHD prettig. Op een gladde vloer rollen harde exemplaren te snel weg. Zachte wieltjes geven meer grip en maken minder lawaai. Een onderstel met vijf poten houdt de stoel stabiel, ook als je vaak een andere houding aanneemt.

De voordelen van een stoel die meegaat

Een stoel die meegaat met je lijf heeft een paar duidelijke voordelen. Je kunt van houding wisselen zonder op te staan, en je hoeft niet steeds je kracht te stoppen in stil blijven zitten. Bij ADHD merken veel gebruikers dat hun aandacht daardoor langer bij hun werk blijft. Voor de concentratie bij lange klussen kan dat een groot verschil maken.

Een ander voordeel is comfort. Op een bureaustoel die je rug volgt, heb je minder snel de neiging om onderuit te zakken. Een goede houding komt dan vanzelf, in plaats van dat je er steeds aan moet denken. Comfort betekent hier niet zacht, maar steun waar je die nodig hebt. Je kunt je gewicht verplaatsen, even achterover zakken en weer rechtop komen, zonder dat de stoel je tegenhoudt.

Er zijn ook nadelen. Een stoel die veel schommelt, kan in een kantoortuin onrustig ogen, en niet iedereen vindt het prettig. Zet de voordelen en nadelen voor jezelf op een rij en probeer een stoel als het kan eerst een paar dagen uit.

Zit sta bureau: wisselen tussen zitten en staan

Een zit sta bureau laat je met een knop wisselen tussen zitten en staan. Heb je veel energie, dan kun je een half uur staand werken en daarna weer gaan zitten. Zittend hoort het blad op 70 tot 75 cm te staan, staand rond 100 tot 120 cm, afhankelijk van je lengte. Korte staande blokken kunnen je concentratie een zetje geven.

Je beeldscherm hoort daarbij zo te hangen dat de bovenrand op ooghoogte komt. Een zit sta bureau werkt het beste als je vaste momenten kiest om te wisselen, bijvoorbeeld bij elk telefoontje. De voordelen merk je vooral in de middag. De combinatie met een ADHD bureaustoel geeft je meer afwisseling en meer comfort.

Tips voor thuis, op school en op kantoor

Thuis kun je het makkelijkst proberen wat bij je past. Zet een wekker en wissel elk uur van zitplek. Bij thuiswerken heb je de vrijheid om een zitbal of kruk naast je bureaustoel te zetten.

Op school mag een kind met ADHD vaak een wiebelkussen of een voetenband aan de tafel gebruiken. Overleg dat met de leerkracht, die er vaak al aandacht voor heeft. Ook bij autisme zoeken ouders soms naar zulke oplossingen, omdat beweging kan helpen om prikkels kwijt te raken.

Op kantoor valt een ADHD bureaustoel met kantelfunctie minder op dan een grote zitbal. Overleg met je leidinggevende als je iets anders nodig hebt. Vraag ook of je je stoel mag instellen, want veel kantoorstoelen zijn op een vaste stand gezet.

Wanneer past een gewone bureaustoel beter?

Een gewone stoel die goed verstelbaar is, is soms de betere keuze. Heb je last van je rug of nek, dan geeft een stabiele ergonomische bureaustoel met goede lendensteun meer steun dan een kruk. Ook als je snel duizelig wordt op een zitbal, is een stevige bureaustoel prettiger. Je kunt op zo’n bureaustoel nog steeds op een andere manier in beweging blijven, bijvoorbeeld door te draaien of je rugleuning vrij te zetten.

Heb je pijn, tintelingen of rugpijn die niet overgaat, of houden je klachten aan in je nek, ga dan naar je huisarts of een fysiotherapeut. Een stoel kan klachten niet oplossen. Twijfel je welke stoel je moet kiezen, kijk dan eerst naar de beste bureaustoel en vergelijk die met een model dat meer beweging toelaat.

Een zitkussen voor je bureaustoel dat licht meegeeft, maakt van een gewone bureaustoel een zitplek met meer comfort. Let wel op: een dik zitkussen van 5 cm maakt je zithoogte hoger, dus stel je bureaustoel daarna opnieuw in.

Welke adhd stoel bij je past, hangt af van je lijf, je werk en hoe jij graag zit. Probeer een paar opties uit en kijk wat bij jouw concentratie en comfort past.

Veelgestelde vragen

Welke hulpmiddelen zijn er voor mensen met ADHD?

Naast een stoel die meegaat, zijn er friemelvoorwerpen, oordoppen, een timer en een concentratiescherm op je bureau. Ze helpen sommige mensen om hun aandacht bij een taak te houden. Probeer steeds één hulpmiddel tegelijk, dan merk je wat voor jou werkt.

Waarom wiebel je zo veel op je stoel?

Wiebelen is bij ADHD een manier om energie kwijt te raken. Je lijf zoekt naar een balans tussen focus en onrust. Een stoel waarop je veilig kunt bewegen, voelt dan prettiger dan een zitting waar je steeds stil op moet blijven.

Is een ADHD-stoel ook geschikt voor volwassenen?

Ja, de meeste stoelen met dat label zijn juist voor kantoorwerk gemaakt. Let vooral op het maximale draaggewicht, de zithoogte en het comfort van de zitting. Je lengte en je bureau zijn belangrijker dan je leeftijd.

Is een zadelkruk geschikt bij ADHD?

Een zadelkruk is geschikt als tweede zitplek naast je bureaustoel. Je zit actief en maakt vanzelf kleine bewegingen. Een hele dag op een zadelkruk is voor de meeste mensen te zwaar, dus wissel af.

Helpt een balansstoel of wiebelkruk tegen onrust?

Een balansstoel neemt de onrust van ADHD niet weg, maar geeft je ruimte om te bewegen zonder op te staan. Sommige mensen worden daar kalmer van, anderen vinden het te druk. Begin met twintig minuten per keer en let op je houding.

Is een zit-sta bureau een goede aanvulling op een ADHD-bureaustoel?

Ja, want je kunt aan hetzelfde bureau tussen zitten en staan wisselen zonder je werk te onderbreken. Even staan helpt om energie kwijt te raken, waarna je weer rustig kunt gaan zitten. Je bureaustoel blijft daarbij de basis voor de uren dat je zit.