Een zadelkruk is een kruk met een zitting in de vorm van een zadel. Je zit er half op, met je rug recht. Het is een van de bekendste zitoplossingen voor actief zitten. Veel mensen zetten er een naast hun gewone bureaustoelen voor afwisseling bij zittend werk. Hier lees je wat hij ergonomisch doet en voor wie hij geschikt is.
Wat is een zadelkruk?
Zadelkrukken hebben een zadelvormige zitting, iets breder dan een fietszadel. De vorm kantelt het bekken licht naar voren. Zo blijft je wervelkolom vanzelf in een natuurlijke positie.
Qua ergonomie gaat het verschil met een bureaustoel om de hoek tussen bovenbeen en romp. Op een bureaustoel is die ongeveer 90 graden, hier 110 tot 135 graden. Je zit dan ergens tussen een stoel en staan in. Zo wordt actief zitten een stuk makkelijker.
De juiste zithouding op een zadelkruk
Een goede houding begint onderaan. Zet je voeten plat op de vloer, met je knieën iets lager dan je bekken. Spreid je knieën een beetje voor meer stabiliteit. Je bovenlichaam rust recht boven je bekken, met je schouders los en zonder spanning in je nek. Zo neem je vanzelf de juiste houding aan. Een goede zithouding kost dan weinig kracht.
Gebruik je een laptop, zet die dan op een standaard, anders buig je je nek.
Zadelkruk ergonomisch afstellen
Zet de zadelzitting eerst ongeveer op de hoogte van je heup. Ga zitten en zoek de juiste hoogte: je bovenbenen lopen licht schuin af. Bij een gemiddelde lichaamslengte en een werkblad van 72 cm kom je uit op 55 tot 68 cm. Een verstelbare zithoogte met een gasveer maakt dat makkelijk. Je moet comfortabel bij je toetsenbord kunnen, met een rechte werkhouding. Werk je aan een hoog blad, kijk dan naar hoge bureaustoelen.
Voordelen: actief zitten en een gezonde houding
Het grootste pluspunt: je blijft in beweging, met kleine bewegingen van je romp. Dat stimuleert je spieren en houdt je rug soepel. De vorm stimuleert een actieve houding. Bewegen gaat vanzelf.
Gebruikers ervaren vaak een betere doorbloeding, omdat er minder druk op je liezen komt. Zo heb je minder kans op afknelling, wat de bloedsomloop bevordert. Een open borstkas maakt ademen makkelijker en stimuleert je concentratie. Je buikspieren doen ook mee.
Wie last heeft van rugpijn, nekklachten of schouderklachten, merkt soms dat de druk op de onderrug vermindert. Dat is geen garantie bij rugklachten. Bij aanhoudende klachten ga je naar een huisarts of fysiotherapeut.
Omdat je natuurlijke houding blijft, is de belasting van je wervelkolom gelijkmatiger. Een ergonomische zadelkruk bevordert zo een actieve zithouding. Het compacte ontwerp past op elke thuiswerkplek. Net als een wiebelkruk geeft een zadelkruk maximale bewegingsvrijheid.
Nadelen en gewenning bij lange werkdagen
Een zadelkruk is niet voor iedereen geschikt. De eerste weken voelt het niet comfortabel en is je balans houden even wennen.
Bouw het rustig op: begin met een half uur per dag en ga na een paar werkdagen naar blokken van een uur. Wie hem dagelijks gebruikt, went snel. Blijf niet de hele dag op dezelfde plek: afwisselen houdt je lichaam gezond. Wissel ook van houding om vermoeidheid te verminderen. Krijg je juist meer rugklachten, ga dan terug naar je bureaustoel.
Op volle werkdagen is hij als enige stoel vaak te zwaar. Een rugleuning biedt extra ondersteuning als je moe wordt. Kijk dan naar de beste ergonomische bureaustoel of naar ergonomische bureaustoelen. Een ergonomische stoel geeft op zulke werkdagen meer comfort.
Voor wie is een zadelkruk geschikt?
Zadelkrukken worden al lang gebruikt door kappers en tandartsen. Kappers werken dicht bij hun klant, en dan is een ergonomisch hulpmiddel welkom. Ook op kantoor en thuis is zo’n ergonomische kruk handig.
Een zadelkruk helpt vooral als je vaak opstaat, tussen taken wisselt of een actieve werkhouding wilt. Heb je evenwichtsproblemen of ernstige rugklachten, overleg dan eerst met een fysiotherapeut. Twijfel je tussen zitoplossingen, lees dan ook over kniestoel of bureaustoel.
Zadelkruk of zadel bureaustoel?
Een zadel bureaustoel, ook wel zadelstoel genoemd, heeft een zadelzitting met rugleuning en vaak armleuningen. Hij lijkt meer op een gewone bureaustoel en geeft meer ondersteuning. De variant zonder leuning is lichter en makkelijker te verplaatsen.
Veel mensen combineren daarom verschillende zitoplossingen op kantoor. Ook een zit-sta bureau past er goed bij. Zo wissel je makkelijk tussen zitten en staan.
Een goede ergonomische zadelkruk kopen
Ergonomisch gezien begin je bij de breedte. Een smalle zitting geeft veel bewegingsvrijheid, een bredere geeft meer comfort. De maat moet bij je lichaam passen, net als het maximale gewicht. Een zadelkruk die hoogte verstelbaar is via een hendel, stel je snel in. Hoogte verstelbaar over minstens 15 cm is prettig.
Goede zadelkrukken hebben een stevig frame en onderstel met een breed voetkruis. Een frame van metaal is sterker dan kunststof. Wielen met rem houden hem op zijn plek. Kunstleer veeg je makkelijk schoon, stof ademt beter. Let ook op de materialen van naden en vulling: die bepalen het werkcomfort.
Ergonomische zadelkrukken met voetring of rugleuning
Hoge zadelkrukken hebben vaak een voetring. Een kleine rugleuning geeft extra comfort bij langdurig zitten.
Welke goede zadelkruk past bij jou?
Kies er een die past bij je taken, je lengte en je gezondheid. Wil je dynamisch zitten in een actieve zithouding, dan is een zadelkruk een fijne aanvulling op je gewone stoel. Begin rustig, stel hem goed af en let op je houding.
Veelgestelde vragen
Is een zadelkruk goed voor je rug?
Voor veel mensen wel, omdat je rechtop zit en je onderrug minder snel inzakt. Een zadelkruk stimuleert een actieve zithouding, zodat je spieren bezig blijven. Blijf wel afwisselen met een bureaustoel of andere zitoplossingen. Bij aanhoudende rugklachten ga je naar een fysiotherapeut.
Welke soorten zadelkrukken zijn er?
Er zijn smalle en brede zittingen, modellen met en zonder leuning en varianten die kunnen kantelen. Je hebt lage varianten voor een gewoon bureau en hoge varianten met een voetring.
Heb ik een zadelkruk of een zadelstoel nodig?
Neem een zadelkruk als je wilt blijven bewegen en vaak van plek wisselt. Zit je acht uur per dag, dan is een bureaustoel met steun in de rug beter. Veel mensen gebruiken beide.
Wat is het nut van een voetenring?
Een voetenring geeft je onderbenen ondersteuning als je hoog zit. Zo hangen je benen niet en zit je stabieler.
Wat zijn de voordelen van een kantelfunctie op een zadelkruk?
Met een kantelfunctie geeft het zitvlak een paar graden mee, voor extra flexibiliteit. De zitting kantelt je bekken automatisch in een prettige stand. Dat stimuleert een gezonde zithouding en geeft meer comfort.
