Waarom mag je nooit met je raam open slapen?
Gerelateerde berichten
Gepubliceerd op
Schrijver
- Hoe zet je je tuin af voor een kat? - februari 3, 2026
- Waarom tuinadvies je veel geld kan besparen - februari 3, 2026
- Wat kost een tuin afgraven gemiddeld? - februari 3, 2026
Nee, “nooit” klopt niet helemaal: slapen met het raam open kan juist helpen, maar alleen als je slim omgaat met raam open of dicht, buitenlawaai en temperatuur. Bij Nieuwe Sfeer (nieuwesfeer.nl) draait het om een prettige slaapomgeving: soms is een open raam ideaal, soms is een dicht raam beter. Hieronder lees je de voor- en nadelen zodat je bewuster kiest.
Raam open slapen: raam open gezond of rustiger slapen?
Tijdens het slapen adem je zuurstof in en adem je CO₂ uit. Met een gesloten raam kan de concentratie koolstofdioxide stijgen. Dat kan je goede nachtrust verstoren, je concentratievermogen overdag verminderen en soms zorgen voor wakker worden met hoofdpijn. De oplossing is vaak het ventileren van de slaapkamer: even lucht verversen vóór je gaat slapen, bijvoorbeeld door het slaapkamerraam open te zetten. Zo verbetert je luchtkwaliteit merkbaar.
Tegelijkertijd is raam open te slapen niet altijd prettig. In een goede slaapomgeving wil je wel verse lucht, maar geen tocht of extra prikkels. Daarom is het vaak raam beter om het raam niet wagenwijd open te doen, maar gecontroleerd te raam openen.
Raam open: voordelen van slapen, luchtcirculatie en frisse lucht
De voordelen van slapen met luchtverversing zitten vooral in luchtcirculatie. Als je het raam even open te zetten of een raampje open houdt, vervang je muffige lucht in huis door frisse lucht binnen. Dat kan bijdragen aan betere nachtrust, vooral wanneer je kamer koel blijft en je geen airconditioning gebruikt.
Let daarbij op de temperatuur in de slaapkamer en de temperatuur in je slaapkamer in het algemeen. Veel mensen slapen het best in een koele slaapkamer: vaak slaapkamer ligt rond de 18 en daarmee rond de 18 graden (of: ligt rond de 18 graden). Zo kan je lichaamstemperatuur dalen en wordt slaapcomfort beter; dit is voor veel mensen de ideale slaapkamertemperatuur. Zeker in zomer en winter kan kort extra lucht verversen helpen om te verkoelen na warme nachten of om warmte kwijt te raken.
Nadelen van slapen met het raam open
De nadelen van slapen met buitenlucht merk je vooral in herfst en winter en tijdens de koude wintermaanden. Dan daalt de temperatuur sneller, waardoor je in een koude kamer terechtkomt (soms tussen de 15 en 18°C). Als het te koud wordt, moet het lichaam harder werken en ben je sneller onrustig slaapt. Dat kan betekenen dat je ’s ochtends wakker wordt met een stijve nek of een echte stijve nek, omdat spieren reageren op kou.
Ook geluiden van buiten kunnen je slaap breken, net als tocht in de slaapkamer. Daarnaast kunnen ziektekiemen makkelijker naar binnen komen; in sommige situaties zorgt dat er letterlijk ervoor dat ziektekiemen langer blijven hangen. Voor mensen met allergieën is dit extra relevant: huisstofmijt en schimmels kunnen gedijen, en soms geldt zelfs: huisstofmijt en schimmels gedijen sneller bij hoge luchtvochtigheid.
Raam open of dicht: ventilatie, roosters en ventilatierooster
Wil je het raam ‘s nachts toch raam open te laten, kies dan liever voor raam op een kier: een kier, een kiertje, of een klein kiertje vermindert tocht en houdt het stiller dan volledig ramen open. Gebruik bij voorkeur een hor om insecten buiten te houden en plaats je bed niet direct in de luchtstroom.
Als je liever raam dicht houdt of het slaapkamerraam dicht te houden prettiger vindt, zorg dan voor goed ventileren via roosters of een ventilatierooster, zodat je genoeg lucht binnen krijgt en om lucht binnen te laten zonder tocht. In moderne woningen kan een ventilatiesysteem (bijvoorbeeld een mechanisch ventilatiesysteem) de lucht verversen; zo voorkom je een muffige geur en houd je goede luchtkwaliteit op peil.
Voor- en nadelen samengevat: geventileerde slaapkamer en slimme keuzes
In een geventileerde slaapkamer merk je het verschil het meest: minder benauwd, meer rust. Kies “slapen met je raam open” vooral als je weinig last hebt van geluid en je temperatuur kunt sturen. Kies een dicht raam als je snel afkoelt in koudere maanden of merkt dat je extra moet werken om warm te blijven.
Praktisch: zet het raam kort open vóór bedtijd om de kamer slaapkamer goed te ventileren, en laat daarna eventueel alleen een kleine opening staan. Zo pak je de voordelen mee zonder de meeste nadelen. Let ook op signalen zoals overmatig zweten: dat kan wijzen op een te warme kamer, terwijl CO₂-klachten juist vaker voorkomen bij te weinig luchtverversing.
Conclusie: raam open gezond kan zijn, maar het is geen vaste regel. Door slim te ventileren en de temperatuur voor de slaapkamer te bewaken, maak je van elke nacht een comfortabele rustperiode.
